-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћир_здоровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 1) ÷арство_ улинарии

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.02.2016
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 1595


— –”„»¬јЌ»≈ ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј: —јћќ≈ ѕќЋ≈«Ќќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ ƒЋя ¬—≈√ќ ќ–√јЌ»«ћј

„етверг, 10 ћа€ 2018 г. 11:28 + в цитатник

6005298_Vs5q8qIDp6s (700x700, 40Kb)

ѕолное упражнение очень трудное, поэтому здесь описываетс€ его облегченный вариант, который также достаточно труден дл€ начинающих. 

1. »сходное положение. —€дь на пол, выпр€ми ноги перед собой и соедини их вместе. 
2. —делай живот таким же плоским, как и спину. ƒыши нормально. ¬ыполни без напр€жени€ следующие движени€. 

3. —огни слегка правую ногу, приподнима€ колено вверх. —огни левую ногу в колене, с помощью рук заведи ее под правое колено и прижми левую п€тку к правой €годице с внешней стороны (либо подложи левую ступню под таз подошвой вверх и с€дь на ступню так, чтобы п€тка оказалась под левой седалищной костью, носок – под правой). ћужчинам следует поправить мошонку, чтобы гениталии не испытывали давлени€. 

4. ≈ще немного согни правую ногу в колене и, помога€ руками, поставь правую ступню на пол с внешней стороны левого колена. 

5. Ќе поворачива€ и не перекашива€ таз, медленно (после глубокого вдоха, на выдохе) разверни плечевой по€с вправо, сохран€€ его горизонтальное положение, заведи левое плечо за бедро правой ноги. Ћокоть левой руки расположи на внешней стороне правой ноги, и ухватитесь средним, указательным и большим пальцами этой руки за большой палец правой ноги (или левой кистью за правую лодыжку). 

ѕри этом правое колено должно располагатьс€ как можно ближе к левой подмышечной впадине. ѕользу€сь левой рукой как рычагом, еще больше поверни (медленно) плечи вправо, скручива€ позвоночник. 

6. ѕравую руку согни в локте и заведи за спину на уровне талии как можно дальше открытой ладонью наружу. 

7. Ѕез излишнего напр€жени€ выт€ни пр€мой позвоночник вертикально вверх, расправь грудную клетку, поверни голову влево (вариант – до предела вправо). ¬згл€д направь на область между бров€ми. 

8. ¬т€ни середину ануса вверх и ощути это движение по позвоночнику. ¬нимание зафиксируй на позвоночнике. «адержись в этом положении на некоторое врем€, пока не почувствуешь, что достаточно. Ќе смотр€ на то, что легкие сжаты, дыши по возможности свободно, ритмично, глубоко, но без напр€жени€. «атем медленно (на вдохе) вернись в исходное положение, расслабьс€, сделай несколько свободных выдохов-вдохов. 

9. ѕроделай то же самое в другую сторону. 

10. ¬ыполни упражнение 2…3 раза. 

11. ¬ заключение – л€г на пол и расслабьс€. 

ќдно из главных условий правильного выполнени€ упражнени€ – таз, при скручивании позвоночника, должен располагатьс€ вертикально, дл€ чего его положение необходимо откорректировать еще на подготовительной стадии, седалищные кости и плечевые суставы должны располагатьс€ в строго горизонтальных и параллельных друг другу плоскост€х, перекосы недопустимы. 

—тремись практиковать это очень полезное упражнение ежедневно (по крайней мере, один раз в день). –екомендуетс€ выполн€ть его один раз в день в теплое врем€ года, и два раза – в холодное. 

¬ начале практики длительность фиксации конечной позы не должна превышать 5…15 с (по самочувствию).  огда мышцы станут достаточно эластичными, старайс€ в конечной позе находитьс€ в течение хот€ бы одной минуты (при выполнении в каждую сторону). ƒлительность фазы фиксации необходимо увеличивать постепенно (по самочувствию), чрезмерное усердие не допустимо, т.к. может привести к плачевным результатам. —облюдайте осторожность, не превышайте своих возможностей. 

—тремись избегать болей. ¬ыполн€й упражнение медленно, плавно, без резких движений. —леди за тем, чтобы дыхание не сдерживалось. 

Ёффект 

„тобы позвоночник был здоров, его необходимо упражн€ть в каждом из возможных направлений. ѕозвоночник можно двигать в шести направлени€х: сгибать вперед, назад, влево и вправо, а также скручивать влево и вправо. Ёто упражнение — единственное в своем роде, оно укрепл€ет позвоночник за счет скручивани€ его вправо и влево, поэтому его ничем нельз€ заменить. 

-ѕри выполнении этого упражнени€ снабжение кровью позвонков и нервов, выход€щих из позвоночника, увеличиваетс€ до максимума и, таким образом, оно оказывает возрождающее воздействие на весь организм. ѕрекрасно тренируютс€ грудь, живот, внутренние органы и щитовидна€ железа. Ёто одно из лучших упражнений. 

-—кручивание незаменимо дл€ увеличени€ гибкости позвоночника и тренировки его нервов, дл€ улучшени€ кровообращени€ в этой области тела, а также дл€ укреплени€ мышц спины, рук и ног. ќна устран€ет искривлени€ позвоночника, исправл€ет сутулость спины и плеч, улучшает осанку, способствует расслаблению мышц позвоночника; стимулирует мускулатуру обеих боковых поверхностей туловища; придает телу гибкость и способствует замедлению процессов старени€; очень эффективна при лечении несложных случаев сдвига межпозвоночных дисков; излечивает ишиас; устран€ет люмбаго, а также ревматические боли в спине и суставах конечностей. 

-¬ли€€ на большое количество нервов, соедин€ющих мозг с телом, это упражнение тонизирует и оздоравливает не только нервы спины, но и нервную систему в целом. ќна снимает головные боли вследствие выравнивани€ потоков крови и тонизации канала мочевого пузыр€, управл€ющего головным мозгом. 

-¬оздейству€ вначале на правую сторону желудка (поэтому необходимо начинать выполнение именно со скручивани€ позвоночника вправо, как указано выше), улучшает перистальтику и предотвращает запоры. ќна массирует органы брюшной полости, устран€€, таким образом, гастроэнтерологические заболевани€; разжигает желудочный огонь, улучшает аппетит и пищеварение; устран€ет несварение и склонность к метеоризму; положительно действует на кишечник; излечивает гельминтозы, болезни печени и селезенки. 

-јктивизирует де€тельность поджелудочной железы, излечивает диабет. 

-Ѕлагопри€тно воздействует на почки и надпочечники (одно из лучших упражнений), регулирует выделение адреналина надпочечниками. 

-ќказывает профилактическое и лечебное воздействие при заболевани€х предстательной железы (простатите, аденоме). ¬ этом случае рекомендуетс€ также принимать цветочную пыльцу. 

-ѕомогает избавитьс€ от астмы. 

-—пособствует профилактике и лечению ожирени€. 

-ѕрактика приводит к возрастанию уверенности в своих силах, повышению решимости и настойчивости, исчезновению лени и апатии. 

-ѕоза весьма полезна после т€желой работы, особенно сид€чей. 
-ƒл€ излечени€ перечисленных выше недугов очень важна регул€рность выполнени€ асаны. 

ѕротивопоказание: упражнение противопоказано люд€м, имеющим грыжу.

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку