По статистике, каждая третья женщина недовольна своими коленями. Невероятно, но в число критически настроенных входит даже голливудская актриса Деми Мур. Есть информация, что красавица скорректировала колени, используя безоперационный метод — лазерную подтяжку кожи. Но не у каждой женщины есть возможность прибегать к пластике — это дорого и не для всех безопасно. Для оперативных вмешательств существует масса противопоказаний.

Скорректировать данную от природы форму ног без участия пластического хирурга нельзя, но похудеть в коленях возможно. Кожа станет упругой, обхват колена уменьшится. В этом помогут специальные упражнения и умеренный дефицит калорий. Что делать, чтобы похудели колени, расскажем в этой статье. Мы предлагаем самые действенные способы избавления от жировых валиков на коленях.

Питание для похудения ног

После перехода на чистое питание ваш вес не обязательно сильно снизится, но качество тела улучшится, это совершенно точно. Контуры тела подтянутся, кожа станет более упругой, здоровой. Сократятся проявления дряблости, целлюлита, даже у дам в возрасте.

Как похудеть в коленях: упражнения

Избавиться от валиков над коленками помогут эти элементарные упражнения. Техника выполнения известна почти каждому. Уровень физической подготовки — любой.

Сгибание ног лежа

Лягте на спину, оторвите лопатки и сделайте упор на локти. Начните поочередно сгибать обе ноги, пытаясь достать до лица. Поясницу держите прижатой к полу. На каждую ногу выполните по 20 сгибаний. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Новичкам можно ограничиться двумя подходами, продвинутым сделать 3-4.

Лягте на бок, согните верхнюю ногу, выставьте перед нижней. Стопа верхней стоит плотно на полу. Из такого положения поднимите нижнюю ногу настолько, насколько это получится. Выполните 15 повторений, поменяйте бок и ногу соответственно. Выполните не менее 3 подходов с 30-секундными перерывами.

Выпады

Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая.

Техника выполнения выпадов

Сделайте шаг вперед первой ногой. Следите, чтобы колено не выходило за линию носка второй ноги. В колене рабочей ноги — угол 90 градусов. Колено второй ноги стремится в пол и тоже образует угол 90 градусов (положение как на фото). Спина на протяжении всего периода выполнения упражнения остается прямой, без прогиба.

Задержитесь в нижней точке на секунду и вернитесь в исходное положение. Долго не отдыхаем, сразу же делаем второй выпад. Выполняем 15 раз и меняем ногу. Отдыхаем минуту и снова продолжаем с первой ноги. Сделайте 2-4 подхода.

Приседания

Классические приседания дают умеренную нагрузку на все тело — работают мышцы спины, ягодиц, бедер.

Из этого положения начинайте движение вниз — стремитесь присесть до параллели с полом. Дайте работу ягодичным мышцам. Следите, чтобы колени не выходили за носки, стопы не отрывались от пола, а спина была прямой. Положение как на фото.

Техника выполнения приседаний без веса

Присев, задержитесь в нижней точке на долю секунды и медленно вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение сосредоточенно, без рывков, чувствуйте мышцы, которые прорабатываете.

Без веса выполните около 100 приседаний. С весом — не менее 45. Перерывы между подходами не более 30 секунд. Не задерживайте дыхание.

Велосипед или велотренажер

Крутите педали размеренно, не ускоряясь сверх меры. Спину держите прямо, ягодицы — прижатыми к сидению.

• Если тренажер поддерживает выбор программ различного уровня, выбирайте среднюю нагрузку. Если не разбираетесь в тонкостях, попросите помочь дежурного тренера.
• Если выбор пал на велосипед, выезжайте в парки, скверы. Катайтесь в удовольствие в спокойном темпе. Новичкам не рекомендованы горные трассы и сверхмощные байки — достаточно прогулочных городских.

На велотренажер или велосипед выделяйте не менее часа!

Упражнения со скакалкой

Акробатические трюки со скакалкой делать не обязательно, выполняйте, как умеете или как привыкли. Старайтесь прыгать не слишком высоко, но часто, не теряя темпа. Новичкам рекомендуется выполнить минимум 50 прыжков, продвинутым — до 300 с перерывами.

Похудеть в ногах и коленях также поможет ходьба. Максимум движений в повседневной жизни сделает ваши ножки стройными и красивыми. Не ленитесь пройти пару остановок пешком или подняться на нужный этаж без лифта.

Пешие прогулки — лучшее «лекарство» от тяжелого низа. Ходите около часа в день или делайте не менее 10 000 шагов ежедневно.

Общие рекомендации для начинающих

1. Не старайтесь поставить новый рекорд. Не занимайтесь до изнеможения. Главное — делайте это в удовольствие и регулярно.
2. Упражнения в списке элементарные, но при возникновении сложностей рекомендуется консультация тренера. При наличии болевых ощущений в коленях (суставах, связках), пожалуйста, обратитесь в медицинское учреждение.
3. Упражнения на велотренажере и со скакалкой лучше выполнять в тренажерном зале. Велосипед — в парковых зонах, где обеспечена безопасность движения велосипедиста. Не стоит ездить вдоль дорог и по трассам, особенно начинающим спортсменам. Все остальные упражнения — подходят для дома. Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Оденьтесь удобно и поставьте рядом бутылочку воды.
4. До и после рекомендуется короткая растяжка.

В дополнение к упражнениям и диетам можно делать массаж. Разминайте ноги в области коленей руками или при помощи массажера. Можно использовать самые элементарные девайсы. 5-7 минут в день достаточно. После нанести увлажняющий крем.

Все мы время от времени сталкиваемся с необходимостью сбросить лишний вес. Череда праздников, восстановление фигуры после родов или же индивидуальные особенности организма, так или иначе, влияют на вес. В настоящее время можно найти немало полезных сайтов и блогов о том, как сбросить лишний вес и привести форму в идеальное состояние. Если вы любите читать подобные женские сайты, советую изучить английский блог о похудении. Читайте dalia for weight loss и другие полезные статьи на блоге, которые помогут составить сбалансированный рацион питания, подобрать эффективную и щадящую диету, а также составить индивидуальную программу тренировок для вашего конкретного случая, чтобы получить максимальную эффективность. Не секрет, что есть продукты, которые способствуют похудению и вместе с тем насыщают организм полезными витаминами, минералами и микроэлементами. По ссылке выше вы найдете подборку полезных продуктов питания, которые следует обязательно включить в свой рацион всем, кто заботится о своем весе и здоровье.

Голова 
1.6 сбн в кольцо 
2. Прибавки 
3. 1 сбн приб 
4. 2 сбн приб 
5.сбн 
6.3сбн приб 
7.сбн 
8.4сбн приб 
9-12 сбн 
13.4сбн уб 
14.3 сбн уб 
15.2 сбн уб 
16.4 сбн уб 
Руки 
1. 4сбн в кольцо 
2. Приб 
3-16 . Сбн 
Туловище 
1.6 сбн в кольцо 
2.приб 
3.1сбн приб 
4.2сбн приб 
5.3 сбн приб 
6-10. сбн (8 ряд вяжем за задн стенку) 
11. 3 сбн уб 
12-13сбн 
14.2 сбн уб 
15-16. Сбн 
17. 4 сбн уб 
Уши 
1.6 сбн в кольцо 
2. 6 сбн 
3.прибавки 
4-5. Сбн 
6.1 сбн приб 
7-8. Сбн 
9.4 сбн уб 
10. Сбн 
11.3 сбн уб 
12-17. Сбн 
18.2 сбн уб 
19-20. сбн 
21. 1 сбн уб 
Ноги 
1. 5 возд. Петель 
2 . 3 сбн во вторую от крючка, 1 сбн, 1 сбн, 3 сбн в одну, 1 сбн, 1 сбн 
3. (3 прибавки,1сбн,1сбн)×2р. 
4.( Приб, сбн)×3 р., 1 сбн, 1сбн, (приб,сбн)×3р, 1сбн,1сбн 
5-6 .сбн 
7. 3 убавки, 2сбн(уб,1сбн)×3р, 5 сбн 
8. 2 убавки, 2 сбн(уб, 1 сбн)×2р, 4 сбн 
9-13 . Сбн (9 ряд за заднюю стенку) 
14. Уб, 10 сбн 
15. Сбн 
16. Уб , 9 сбн