(и еще 84157 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
8 марта автомобили акции блюда из кабачков вентиляция для дома вентиляция для квартиры? видео вязание вязание крючком вязание спицами десерты дизайн дизайн интерьера домашнее мороженое достопримечательности женские рубашки женское здоровье заставки здоровье играть на автоматах игровые автоматы кабачки кабачковая пицца казино как приготовить крем брюле картинки карты таро кино клубника книги кошки красота крем брюле крем брюле в домашних условиях крем-брюле курица кухня на заказ лечение десен маски для лица маски для лица из клубники массаж мода мороженое мясо напитки новый год обои обои на рабочий стол огуречная маска для лица онлайн казино отпуск печеночный рулет пинетки поздравления поиск лекарств полезные статьи праздники природа прически промокоды путешествия раскраски рецензии рецепты рецепты из кабачков рождество рольставни рукоделие сериалы скидки слоты соленая карамель спорт стиль стихи стоматология строительство дома схема вязания схемы вязание схемы вязания таблица расчета петель торты тренажеры кегеля тренировки тыква узоры вязания уход за кожей лица фоны фото
Как похудеть в коленях — избавляемся от жировых валиков |
Дневник |
По статистике, каждая третья женщина недовольна своими коленями. Невероятно, но в число критически настроенных входит даже голливудская актриса Деми Мур. Есть информация, что красавица скорректировала колени, используя безоперационный метод — лазерную подтяжку кожи. Но не у каждой женщины есть возможность прибегать к пластике — это дорого и не для всех безопасно. Для оперативных вмешательств существует масса противопоказаний.
Скорректировать данную от природы форму ног без участия пластического хирурга нельзя, но похудеть в коленях возможно. Кожа станет упругой, обхват колена уменьшится. В этом помогут специальные упражнения и умеренный дефицит калорий. Что делать, чтобы похудели колени, расскажем в этой статье. Мы предлагаем самые действенные способы избавления от жировых валиков на коленях.
Питание для похудения ног
После перехода на чистое питание ваш вес не обязательно сильно снизится, но качество тела улучшится, это совершенно точно. Контуры тела подтянутся, кожа станет более упругой, здоровой. Сократятся проявления дряблости, целлюлита, даже у дам в возрасте.
Избавиться от валиков над коленками помогут эти элементарные упражнения. Техника выполнения известна почти каждому. Уровень физической подготовки — любой.
Лягте на спину, оторвите лопатки и сделайте упор на локти. Начните поочередно сгибать обе ноги, пытаясь достать до лица. Поясницу держите прижатой к полу. На каждую ногу выполните по 20 сгибаний. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Новичкам можно ограничиться двумя подходами, продвинутым сделать 3-4.
Лягте на бок, согните верхнюю ногу, выставьте перед нижней. Стопа верхней стоит плотно на полу. Из такого положения поднимите нижнюю ногу настолько, насколько это получится. Выполните 15 повторений, поменяйте бок и ногу соответственно. Выполните не менее 3 подходов с 30-секундными перерывами.
Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая.
Техника выполнения выпадов
Сделайте шаг вперед первой ногой. Следите, чтобы колено не выходило за линию носка второй ноги. В колене рабочей ноги — угол 90 градусов. Колено второй ноги стремится в пол и тоже образует угол 90 градусов (положение как на фото). Спина на протяжении всего периода выполнения упражнения остается прямой, без прогиба.
Задержитесь в нижней точке на секунду и вернитесь в исходное положение. Долго не отдыхаем, сразу же делаем второй выпад. Выполняем 15 раз и меняем ногу. Отдыхаем минуту и снова продолжаем с первой ноги. Сделайте 2-4 подхода.
Классические приседания дают умеренную нагрузку на все тело — работают мышцы спины, ягодиц, бедер.
Из этого положения начинайте движение вниз — стремитесь присесть до параллели с полом. Дайте работу ягодичным мышцам. Следите, чтобы колени не выходили за носки, стопы не отрывались от пола, а спина была прямой. Положение как на фото.
Техника выполнения приседаний без веса
Присев, задержитесь в нижней точке на долю секунды и медленно вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение сосредоточенно, без рывков, чувствуйте мышцы, которые прорабатываете.
Без веса выполните около 100 приседаний. С весом — не менее 45. Перерывы между подходами не более 30 секунд. Не задерживайте дыхание.
Крутите педали размеренно, не ускоряясь сверх меры. Спину держите прямо, ягодицы — прижатыми к сидению.
На велотренажер или велосипед выделяйте не менее часа!
Акробатические трюки со скакалкой делать не обязательно, выполняйте, как умеете или как привыкли. Старайтесь прыгать не слишком высоко, но часто, не теряя темпа. Новичкам рекомендуется выполнить минимум 50 прыжков, продвинутым — до 300 с перерывами.
Похудеть в ногах и коленях также поможет ходьба. Максимум движений в повседневной жизни сделает ваши ножки стройными и красивыми. Не ленитесь пройти пару остановок пешком или подняться на нужный этаж без лифта.
Пешие прогулки — лучшее «лекарство» от тяжелого низа. Ходите около часа в день или делайте не менее 10 000 шагов ежедневно.
В дополнение к упражнениям и диетам можно делать массаж. Разминайте ноги в области коленей руками или при помощи массажера. Можно использовать самые элементарные девайсы. 5-7 минут в день достаточно. После нанести увлажняющий крем.
Метки: как похудеть в коленях упражнения похудение |
Лечебная зарядка для поясницы на каждый день |
Дневник |
Правильная осанка — не только повод для гордости, но и признак здоровья. Мышцы, поддерживающие позвоночник, должны быть сильными. У всех, не только у спортсменов. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок приводят к тому, что кровоснабжение позвоночника ухудшается. Осанка становится некрасивой, человек быстрее устает, хуже двигается, испытывает боли.
Поэтому необходимо поддерживать тонус мышечного корсета и периодически разгружать позвоночник. Чтобы улучшить самочувствие, достаточно начать спать на жесткой кровати и больше двигаться, а еще лучше — плавать. Благодаря плаванию снимается нагрузка с межпозвоночных дисков, укрепляются мышцы спины.
Если вас мучают боли в пояснице, необходимо укреплять мышцы спины. Это поможет избежать множества болезней. Однако нагружать себя физически нужно с максимальной осторожностью. В этом поможет несложная зарядка.
Комплекс упражнений очень простой и приносит облегчение в любом возрасте. Подходит при радикулите!
Если боли в пояснице стали хроническими, обязательно посетите узкого специалиста, который назначит комплексное лечение.
Немаловажным в лечении и профилактике болезней спины является сбалансированность рациона.
Питание должно быть преимущественно натуральным, богатым витаминами, минералами, клетчаткой. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, постное мясо и рыба, злаки, растительные масла. Кушать нужно часто маленькими порциями, хорошо пережевывая пищу.
Очень полезны кисломолочные продукты, семечки и орехи, холодцы и студни, огурцы, финики, изюм, чернослив, мед, достаточное количество питьевой воды.
Метки: упражнения зарядка для поясницы упражнения для спины здоровье |
Легендарный бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения живота |
Дневник |
Жировые отложения на животе – серьезная проблема для женщин, поскольку объемы уходят оттуда в последнюю очередь. Чтобы вернуть стройную талию, недостаточно одной корректировки рациона. К пищевым ограничениям необходимо добавить физические нагрузки, но лень обычно берет верх. Оптимальным вариантом станет бодифлекс для похудения – уникальный тандем мягкой растяжки мышц и дыхательной гимнастики.
Результата не будет, если между тренировками делать большие перерывы. Важный фактор успеха – регулярность и систематичность. Достаточно каждый день выделять по 15 минут, чтобы окружающие заметили эффект. Необходимо соблюдать главные принципы методики:
Принцип методики заключается в глубоком дыхании, при котором задействуется диафрагма – за резким вдохом идет сильный выдох. Понадобится около месяца, чтобы научиться правильно выполнять технику.
Бодифлекс упражнения для похудения включают 3 основные позы:
Движения должны быть медленными и плавными – никаких сильных или резких рывков! Гимнастика состоит из нескольких упражнений, которые прорабатывают все мышцы.
Выполнять задания следует не в произвольном порядке, а строго по рекомендациям.
Глубокие вдохи расширяют объем легких, за счет чего происходит усиленное насыщение крови кислородом. Этот процесс ускоряет метаболизм – и жировые отложения уходят. Специалистами доказана польза гимнастики, которая перевешивает возможный вред.
Плюсы | Минусы |
На тренировку затрачивается минимум времени – всего 15 минут | Существует ряд противопоказаний |
Благоприятное влияние на органы пищеварения | Результата не получить без регулярных занятий |
Снижается объем желудка | В период адаптации возникает чувство нехватки кислорода, легкое головокружение |
Прорабатывается рельеф мышц живота | Техника дыхания требует четкой отработки |
Эффект заметен спустя месяц, а первые результаты можно получить уже через неделю | |
Упражнения воздействуют на глубокие брюшные мышцы, поэтому у жировых отложений нет шансов |
Гимнастика бодифлекс для похудения не терпит ошибок, поэтому дыхание необходимо довести до автоматизма еще до начала занятий.
Что нужно делать?
Лучше предварительно научиться правильному дыханию, чтобы при выполнении упражнений не возникало заминок.
Основные техники
Специалистами был разработан бодифлекс для похудения живота – упражнения направлены именно на эту проблемную часть тела.
Новичкам можно выполнять упражнение, лежа на спине.
Все движения должны быть плавными. Важно контролировать положение тела, чтобы не возникало болевых ощущений.
Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения разминает глубинные мышцы, позвоночник и укрепляет поясницу:
Это упражнение бодифлекс для похудения для начинающих. Чтобы усложнить задачу, необходимо приподняться и принять упор на локти:
Такой бодифлекс предназначен для похудения живота и боков, поскольку задействованы все мышцы корпуса.
Методика не рассчитана на беременных – в этот период нужно заботиться не о тонкой талии, а о здоровье будущего малыша. После родов приступать к выполнению техники можно спустя 6 месяцев, когда полностью наладится лактация.
Среди противопоказаний специалисты называют:
Всем остальным разрешен бодифлекс – польза от занятий выражается не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья. Однако при ухудшении самочувствия во время тренировок необходимо прервать упражнения и проконсультироваться с врачом.
Метки: бодифлекс упражнения |
Страницы: | [1] |