Роль витамина D в профилактике хронических заболеваний

Новое масштабное исследование подтверждает критическую роль витамина D в профилактике широкого спектра хронических заболеваний. Ученые обнаружили, что дефицит этого витамина связан с повышенным риском развития остеопороза, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Функции витамина D

Витамин D выполняет множество важных функций:

• Регуляция усвоения кальция и фосфора
• Поддержание здоровья костей
• Модуляция иммунной системы
• Регуляция клеточного роста
• Противовоспалительное действие

Профилактика заболеваний

Достаточный уровень витамина D снижает риск:

• Остеопороза на 40%
• Диабета второго типа на 35%
• Сердечно-сосудистых заболеваний на 25%
• Некоторых видов рака на 20%
• Аутоиммунных заболеваний на 30%

Источники витамина D

Основные источники:

• Солнечный свет: 15-20 минут на солнце ежедневно
• Жирная рыба: лосось, сардины, скумбрия
• Яичные желтки
• Обогащенные продукты: молоко, соки, злаки
• Добавки: при недостаточном уровне

Нормы и дефицит

Оптимальный уровень витамина D в крови - 30-50 нг/мл. Дефицит наблюдается у более 40% населения, особенно в северных регионах и в зимний период.

Группы риска

Повышенный риск дефицита у:

• Пожилых людей
• Людей с темной кожей
• Тех, кто мало бывает на солнце
• Людей с ожирением
• Пациентов с заболеваниями ЖКТ

Рекомендации

Доктор Петрова советует:

• Проверяйте уровень витамина D ежегодно
• Проводите время на солнце безопасно
• Включайте в рацион богатые витамином D продукты
• При необходимости принимайте добавки (после консультации с врачом)
• Рекомендуемая доза для взрослых: 600-800 МЕ в день

Поддержание оптимального уровня витамина D - простой и эффективный способ профилактики многих хронических заболеваний.