Изюминка этого джемпера кроется в оригинальном оформлении реглана и в косах, идущих по боковым сторонам модели

РАЗМЕРЫ
S (M) L (XL)
 

ШИРИНА ИЗДЕЛИЯ ПО ОБХВАТУ ГРУДИ
89 (96) 102 (109) см
 

ДЛИНА ИЗДЕЛИЯ
Примерно 60 (61) 62 (63) см
 
 
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
Пряжа (100% шелка; 50 г/130 м) – 10 (11) 12 (13) мотков белой; спицы №4 и №4,5; круговые спицы №4 длиной 40 см.
 

УЗОРЫ И СХЕМЫ
 

ИЗНАНОЧНАЯ ГЛАДЬ
Лицевые ряды – изнаночные петли, изнаночные ряды – лицевые петли.

Все ряды изнаночной глади начинать и заканчивать лицевой кромочной.
 

РЕЗИНКА
Вязать попеременно 1 лиц., 1 изн.
 

 

1 УБАВКА
1 п. снять, как при лицевом вязании, следующую петлю провязать лицевой и снятую петлю протянуть через провязанную.
 

1 ПРИБАВКА
Протяжку между петлями провязать изнаночной скрещенной.
 

ПЛОТНОСТЬ ВЯЗАНИЯ
17 п. х 25 р. = 10 х 10 см, связано изнаночной гладью.
 

ВЫПОЛНЕНИЕ РАБОТЫ
 

СПИНКА
На спицы №4 набрать 82 (88) 94 (100) п. и вязать 5 р. резинкой.

Перейти на спицы №4,5 и продолжить работу, распределив петли узоров в следующем ряду (= лиц. ряд) таким образом: лиц. кром., 3 (4) 6 (8) п. изнаночной глади, 9 п. ажурного узора по схеме А, 56 (60) 62 (64) п. изнаночной глади, 9 п. ажурного узора по схеме А, 3 (4) 6 (8) п. изнаночной глади, закончить лиц. кром.

Через 4 см, в следующем лиц. ряду, выполнить убавки для приталивания: вязать до 1-го ажурного узора, следующие 2 п. провязать вместе изнаночной, вязать до 2 п. перед 2-м ажурным узором, следующие 2 п. перевести на правую спицу, перекрутить, одну за другой вернуть на левую спицу и обе петли провязать вместе изнаночной за задние стенки, провязать оставшиеся петли на спице. Эти убавки повторить в каждом 8-м р. всего 6 раз = 70 (76) 82 (88) п.

Продолжить работу и, когда длина детали составит 23 см, в следующем лиц. ряду начать прибавки для приталивания: вязать до 1-го ажурного узора, выполнить прибавку, вязать до 2-го ажурного узора, выполнить прибавку, провязать оставшиеся петли на спице. Эти прибавки повторить в каждом 10-м р. всего 5 раз = 80 (86) 92 (98) п.

Когда длина детали составит 41 см, закрыть с обеих сторон для пройм по 3 (4) 6 (8) п. 

В следующем лиц. ряду начать регланные убавки: лиц. кром., далее вязать ажурным узором по приведенной схеме, 2 п. провязать вместе изнаночной, вязать до 2 п. перед следующим ажурным узором, следующие 2 п. перевести на правую спицу, перекрутить, одну за другой вернуть на левую спицу и обе петли провязать вместе изнаночной за задние стенки, провязать последние петли на спице. Регланные убавки повторять в каждом 2-м р. и всего выполнить с каждой стороны по 24 (25) 26 (27) раз. 

Оставшиеся 26 (28) 28 (28) п. закрыть в одном ряду. 
 

ПЕРЕД
Вязать, как спинку, пока не будет выполнено 4 (5)6 (7) регланных убавок. В следующем лиц. ряду продолжать регланные убавки и одновременно на средних 34 п. вязать ажурным узором по схеме В – до последних закрытых петель горловины. 

После 14 (15) 16 (17-й) регланной убавки, в следующем изн. ряду, закрыть для горловины средние 8 (10) 10 (10) п. и обе стороны закончить раздельно.

С внутреннего края закрыть для закругления горловины 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1, 1 п.

Одновременно регланные убавки выполнить еще 2 раза = 3 п. на спицах. Нить оборвать, 1 п. снять, 2 п. провязать вместе и снятую петлю протянуть через провязанные, конец нити протянуть через последнюю петлю. 

Вторую сторону закончить аналогично.
 

ПРАВЫЙ РУКАВ
На спицы №4 набрать 43 (43) 45 (45) п. и вязать узором по схеме С (1-й ряд = изн. ряд). Узор распределять от середины, начинать и заканчивать лиц. кром. (на схеме не приведены кромочные петли). 

В 10-м р. (= лиц. ряд) перейти на спицы №4,5 и с каждой стороны после/перед кромочной петлей выполнить по 1 прибавке. Повторять прибавки попеременно в каждом 10-м р. и в каждом 12-м р. (попеременно в каждом 8-м р. и в каждом 10-м р.) в каждом 8-м р. (в каждом 6-м р.) – всего прибавки выполнить 9 (11) 13 (16) раз = 61 (65) 71 (77) п. 

Когда длина рукава составит 44 см, закрыть с обеих сторон по 3 (4) 6 (8) п. 

В следующем лиц. ряду начать убавки для формирования регланных скосов: лиц. кром., 1 убавка, вязать до последних 3 п. на спице, 2 п. провязать вместе лицевой, лиц. кром. В изн. рядах 2 провязанные вместе петли провязывать изнаночной. Эти убавки повторять в каждом 2-м р. и всего выполнить 22 (23) 24 (25) раза. 

Затем в начале лиц. рядов закрыть для верхнего скоса по 3, 3, 3 п., с противоположной стороны продолжая регланные убавки (еще 2 раза). 
 

ЛЕВЫЙ РУКАВ
Вязать, как правый, но в зеркальном отображении, т.е. петли для верхнего скоса закрывать в начале изн. рядов.
 

СБОРКА
Выполнить регланные швы и швы рукавов, выполнить боковые швы.

Для бейки на круговые спицы №4 набрать по краю горловины 86 (88) 88 (88) п. Провязать 1 круговой ряд изнаночными, затем 6 р. резинкой. Затем петли закрыть.

По статистике, каждая третья женщина недовольна своими коленями. Невероятно, но в число критически настроенных входит даже голливудская актриса Деми Мур. Есть информация, что красавица скорректировала колени, используя безоперационный метод — лазерную подтяжку кожи. Но не у каждой женщины есть возможность прибегать к пластике — это дорого и не для всех безопасно. Для оперативных вмешательств существует масса противопоказаний.

Скорректировать данную от природы форму ног без участия пластического хирурга нельзя, но похудеть в коленях возможно. Кожа станет упругой, обхват колена уменьшится. В этом помогут специальные упражнения и умеренный дефицит калорий. Что делать, чтобы похудели колени, расскажем в этой статье. Мы предлагаем самые действенные способы избавления от жировых валиков на коленях.

Питание для похудения ног

После перехода на чистое питание ваш вес не обязательно сильно снизится, но качество тела улучшится, это совершенно точно. Контуры тела подтянутся, кожа станет более упругой, здоровой. Сократятся проявления дряблости, целлюлита, даже у дам в возрасте.

Как похудеть в коленях: упражнения

Избавиться от валиков над коленками помогут эти элементарные упражнения. Техника выполнения известна почти каждому. Уровень физической подготовки — любой.

Сгибание ног лежа

Лягте на спину, оторвите лопатки и сделайте упор на локти. Начните поочередно сгибать обе ноги, пытаясь достать до лица. Поясницу держите прижатой к полу. На каждую ногу выполните по 20 сгибаний. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Новичкам можно ограничиться двумя подходами, продвинутым сделать 3-4.

Лягте на бок, согните верхнюю ногу, выставьте перед нижней. Стопа верхней стоит плотно на полу. Из такого положения поднимите нижнюю ногу настолько, насколько это получится. Выполните 15 повторений, поменяйте бок и ногу соответственно. Выполните не менее 3 подходов с 30-секундными перерывами.

Выпады

Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая.

Техника выполнения выпадов

Сделайте шаг вперед первой ногой. Следите, чтобы колено не выходило за линию носка второй ноги. В колене рабочей ноги — угол 90 градусов. Колено второй ноги стремится в пол и тоже образует угол 90 градусов (положение как на фото). Спина на протяжении всего периода выполнения упражнения остается прямой, без прогиба.

Задержитесь в нижней точке на секунду и вернитесь в исходное положение. Долго не отдыхаем, сразу же делаем второй выпад. Выполняем 15 раз и меняем ногу. Отдыхаем минуту и снова продолжаем с первой ноги. Сделайте 2-4 подхода.

Приседания

Классические приседания дают умеренную нагрузку на все тело — работают мышцы спины, ягодиц, бедер.

Из этого положения начинайте движение вниз — стремитесь присесть до параллели с полом. Дайте работу ягодичным мышцам. Следите, чтобы колени не выходили за носки, стопы не отрывались от пола, а спина была прямой. Положение как на фото.

Техника выполнения приседаний без веса

Присев, задержитесь в нижней точке на долю секунды и медленно вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение сосредоточенно, без рывков, чувствуйте мышцы, которые прорабатываете.

Без веса выполните около 100 приседаний. С весом — не менее 45. Перерывы между подходами не более 30 секунд. Не задерживайте дыхание.

Велосипед или велотренажер

Крутите педали размеренно, не ускоряясь сверх меры. Спину держите прямо, ягодицы — прижатыми к сидению.

• Если тренажер поддерживает выбор программ различного уровня, выбирайте среднюю нагрузку. Если не разбираетесь в тонкостях, попросите помочь дежурного тренера.
• Если выбор пал на велосипед, выезжайте в парки, скверы. Катайтесь в удовольствие в спокойном темпе. Новичкам не рекомендованы горные трассы и сверхмощные байки — достаточно прогулочных городских.

На велотренажер или велосипед выделяйте не менее часа!

Упражнения со скакалкой

Акробатические трюки со скакалкой делать не обязательно, выполняйте, как умеете или как привыкли. Старайтесь прыгать не слишком высоко, но часто, не теряя темпа. Новичкам рекомендуется выполнить минимум 50 прыжков, продвинутым — до 300 с перерывами.

Похудеть в ногах и коленях также поможет ходьба. Максимум движений в повседневной жизни сделает ваши ножки стройными и красивыми. Не ленитесь пройти пару остановок пешком или подняться на нужный этаж без лифта.

Пешие прогулки — лучшее «лекарство» от тяжелого низа. Ходите около часа в день или делайте не менее 10 000 шагов ежедневно.

Общие рекомендации для начинающих

1. Не старайтесь поставить новый рекорд. Не занимайтесь до изнеможения. Главное — делайте это в удовольствие и регулярно.
2. Упражнения в списке элементарные, но при возникновении сложностей рекомендуется консультация тренера. При наличии болевых ощущений в коленях (суставах, связках), пожалуйста, обратитесь в медицинское учреждение.
3. Упражнения на велотренажере и со скакалкой лучше выполнять в тренажерном зале. Велосипед — в парковых зонах, где обеспечена безопасность движения велосипедиста. Не стоит ездить вдоль дорог и по трассам, особенно начинающим спортсменам. Все остальные упражнения — подходят для дома. Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Оденьтесь удобно и поставьте рядом бутылочку воды.
4. До и после рекомендуется короткая растяжка.

В дополнение к упражнениям и диетам можно делать массаж. Разминайте ноги в области коленей руками или при помощи массажера. Можно использовать самые элементарные девайсы. 5-7 минут в день достаточно. После нанести увлажняющий крем.

Все мы время от времени сталкиваемся с необходимостью сбросить лишний вес. Череда праздников, восстановление фигуры после родов или же индивидуальные особенности организма, так или иначе, влияют на вес. В настоящее время можно найти немало полезных сайтов и блогов о том, как сбросить лишний вес и привести форму в идеальное состояние. Если вы любите читать подобные женские сайты, советую изучить английский блог о похудении. Читайте dalia for weight loss и другие полезные статьи на блоге, которые помогут составить сбалансированный рацион питания, подобрать эффективную и щадящую диету, а также составить индивидуальную программу тренировок для вашего конкретного случая, чтобы получить максимальную эффективность. Не секрет, что есть продукты, которые способствуют похудению и вместе с тем насыщают организм полезными витаминами, минералами и микроэлементами. По ссылке выше вы найдете подборку полезных продуктов питания, которые следует обязательно включить в свой рацион всем, кто заботится о своем весе и здоровье.