-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћир_здоровь€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 1) ÷арство_ улинарии
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) Ќаши_схемы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.02.2016
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3551

¬ыбрана рубрика «доровье.


ƒругие рубрики в этом дневнике: ёмор(153), —тихи(7), –укоделие(169), –азное(52), Ќовогодние идеи(9),  улинари€(220),  расота(14), ¬идео(168)
 омментарии (0)

Ћечебна€ зар€дка дл€ по€сницы на каждый день

ƒневник

„етверг, 14 ћарта 2019 г. 19:03 + в цитатник

ÐЈÐ∞рядкÐ∞ Ð´ÐїÑ поясницы

ѕравильна€ осанка — не только повод дл€ гордости, но и признак здоровь€. ћышцы, поддерживающие позвоночник, должны быть сильными. ” всех, не только у спортсменов. ћалоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок привод€т к тому, что кровоснабжение позвоночника ухудшаетс€. ќсанка становитс€ некрасивой, человек быстрее устает, хуже двигаетс€, испытывает боли.

ѕоэтому необходимо поддерживать тонус мышечного корсета и периодически разгружать позвоночник. „тобы улучшить самочувствие, достаточно начать спать на жесткой кровати и больше двигатьс€, а еще лучше — плавать. Ѕлагодар€ плаванию снимаетс€ нагрузка с межпозвоночных дисков, укрепл€ютс€ мышцы спины.

ѕроста€ зар€дка дл€ спины и позвоночника

≈сли вас мучают боли в по€снице, необходимо укрепл€ть мышцы спины. Ёто поможет избежать множества болезней. ќднако нагружать себ€ физически нужно с максимальной осторожностью. ¬ этом поможет несложна€ зар€дка.

 омплекс упражнений очень простой и приносит облегчение в любом возрасте. ѕодходит при радикулите!

ÐЈÐ∞рядкÐ∞ Ð´ÐїÑ спины и Ð¿Ð¾ÐЈÐ²Ð¾Ð½Ð¾Ñ‡Ð½Ð¸ÐºÐ∞

¬ положении сто€

  1. Ќоги вместе, руки — спереди, сцепленные в замке. Ќа вдохе поднимите руки вверх, прогнитесь. Ќа выдохе вернитесь в исходное положение. Ќа 8-10 повторений.
  2. Ќоги на ширине плеч, руки — по швам. Ќа вдохе наклонитесь к левой ноге и дотроньтесь до колена. Ќа выдохе распр€митесь. Ќа 5 повторений в каждую сторону.
  3. Ќоги врозь, руки — на талии. Ќа выдохе сделайте наклон влево, сгиба€ правую ногу в колене, на вдохе вернитесь в исходное положение. Ќа 5 повторений в каждую сторону.
  4. Ќоги врозь, ступни на ширине плеч. Ќа выдохе аккуратно прис€дьте и выт€ните вперед руки. Ќа вдохе выпр€митесь, опустив руки вниз. Ќа 8-10 повторений.

ÐЈÐ∞рядкÐ∞ Ð´ÐїÑ спины и Ð¿Ð¾ÐЈÐ²Ð¾Ð½Ð¾Ñ‡Ð½Ð¸ÐºÐ∞

¬ положении лежа

  1. Ћежа на спине, руки вдоль туловища. Ќа выдохе поднимите левую руку и левую ногу одновременно. Ќа вдохе вернитесь в исходное положение. Ќа 6-7 раз на каждую ногу / руку.
  2. Ћежа на животе, руки выт€нуты вперед ладон€ми вниз. ѕоднимите одновременно правую руку и левую ногу на небольшую высоту — насколько сможете. «адержитесь в таком положении на 2 секунды и вернитесь в исходную позицию. —делайте от 10 до 20 раз (в общей сложности).
  3. Ћежа на животе, руки вдоль туловища. ћедленно поднимите плечи и грудную клетку настолько высоко, насколько получитс€. «адержитесь вверху на 2 секунды и не спеша вернитесь в исходную позицию. —делайте от 10 до 20 раз. ƒл€ усложнени€ упражнени€ можно положить под таз подушку.

≈сли боли в по€снице стали хроническими, об€зательно посетите узкого специалиста, который назначит комплексное лечение.

Ќемаловажным в лечении и профилактике болезней спины €вл€етс€ сбалансированность рациона.

ѕитание должно быть преимущественно натуральным, богатым витаминами, минералами, клетчаткой. ќснову рациона должны составл€ть овощи и фрукты, постное м€со и рыба, злаки, растительные масла.  ушать нужно часто маленькими порци€ми, хорошо пережевыва€ пищу.

ќчень полезны кисломолочные продукты, семечки и орехи, холодцы и студни, огурцы, финики, изюм, чернослив, мед, достаточное количество питьевой воды.

≈сли плавание недоступно, врачи рекомендуют делать зар€дку дл€ позвоночника и спины.
–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

 ј  —ƒ≈Ћј“№ ЅјЋ№«јћ ƒЋя ¬ќЋќ— —¬ќ»ћ» –” јћ»

ƒневник

¬оскресенье, 10 ћарта 2019 г. 11:55 + в цитатник

кÐ∞к ÑÐ´ÐµÐїÐ∞Ñ‚ÑŒ бÐ∞ÐїÑŒÐЈÐ∞м Ð´ÐїÑ Ð²Ð¾ÐїÐ¾Ñ своими рукÐ∞ми

ƒл€ чего нужен бальзам дл€ волос? ƒл€ того чтобы волосы приобрели более при€тный глазу вид и  хорошо расчесывались.

”хаживающие компоненты бальзама разглаживают чешуйки волоса, дела€ их блест€щими и гладкими, питают и увлажн€ют их, защищают от ультрафиолета.

Ѕальзамы могут быть лечебными и используютс€, как маски. Ѕальзамы способны и снижать агрессивное вли€ние на волосы жесткой воды шампун€.

¬семи этими эффектами обладают и домашние бальзамы дл€ волос, которые мы можем собственноручно приготовить из натуральных ингредиентов.

я подобрала дл€ вас самые простые и эффективные рецепты, как сделать бальзам дл€ волос своими руками.

≈сли вы предпочитаете натуральные продукты дл€ волос и любите экспериментировать, то вам есть чем побаловать свои любимые волосы. ƒомашние  бальзамы дл€ волос с успехом выступают и в качестве масок, так как нанос€тс€ на вымытые волосы на 15-30 минут, затем одни смываютс€, а другие – остаютс€ на волосах.

¬ отличие от покупных бальзамов, которые не нанос€тс€ на корни и кожу головы, сделанный своими руками бальзам дл€ волос в большинстве случаев можно смело втирать в корни волос.  ¬ы можете подобрать рецепт, идеально подход€щий дл€ вас исход€ из типа ваших волос и ваших потребностей.

домÐ∞шний бÐ∞ÐїÑŒÐЈÐ∞м Ð´ÐїÑ Ð²Ð¾ÐїÐ¾Ñ

–ецепты с лимоном

—амое простое, что вы можете сделать дл€ блеска волос – это ополоснуть их после мыть€ водой с соком лимона. ѕропорции довольно произвольные – например, сок  трети или половины лимона выжать в 200-400 мл чистой прохладной воды.

≈щЄ один рецепт, как сделать бальзам дл€ волос с лимоном: в 100 мл чистой воды добавить 2 столовых ложки сока лимона и 1 чайную ложку глицерина. ¬отрите этот бальзам в чистые подсушенные волосы и распределите по всей длине.

ћедово-лимонный бальзам: 2 чайных ложки меда смешать с 1 столовой ложкой лимонного сока и добавить 5 столовых ложек воды. Ёто количество рассчитано на среднюю длину волос, можно увеличить количество, соблюда€ пропорции. Ќанести бальзам на несколько минут и смыть.

“рав€ные бальзамы

 

 орень лопуха (2 столовых ложки) заварите стаканом кип€тка, настаивайте 30-40 минут. ќстывший отвар процедите, нанесите на волосы и оставьте под целлофаном и полотенцем до 1 часа. ¬олосы станут не только гладкими и блест€щими, но и заметно укреп€тс€, снизитс€ жирность.

ћедово-ромашковый бальзам. 2 столовых ложки сухих цветков ромашки залейте стаканом кип€тка, закрыть крышкой и насто€ть 30-60 минут. ѕроцедив отвар, добавьте в него 3 чайных ложки меда. Ѕальзам нанести на 30 минут на чистые и подсушенные волосы.

ќчень хороши бальзамы на основе €блочного уксуса и сока алоэ с эфирными маслами. ƒл€ этого возьмите 1 столовую ложку уксуса и 2 столовых ложки сока алоэ, добавьте подход€щие дл€ вас эфирные масла и разведите все это в небольшом количестве  чистой воды. –аспределите бальзам по волосам после мыть€, не смывайте.

кÐ∞к ÑÐ´ÐµÐїÐ∞Ñ‚ÑŒ домÐ∞шний бÐ∞ÐїÑŒÐЈÐ∞м Ð´ÐїÑ Ð²Ð¾ÐїÐ¾Ñ

 

Ѕальзам дл€ волос своими руками с желатином

¬ стакане воды растворите 1 столовую ложку желатина. ƒобавьте чайную ложку €блочного уксуса и по несколько капель ваших любимых эфирных масел (2-3 разновидности масла). –аспределите смесь равномерно по всем волосам, оставьте на 5-7 минут, затем смойте. ћожно использовать один только желатин, такой бальзам гарантирует вам гладкие и блест€щие волосы.

 

ƒомашний бальзам от перхоти с лимоном и травами

2 столовых ложки корн€ лопуха залить стаканом кип€тка. ¬ остывший отвар добавить 5 столовых ложек сока лимона. ѕосле мыть€ нанести на волосы на 5-10 минут, после чего дополнительно ополоснуть волосы отваром ромашки с шалфеем. Ётот бальзам поможет избавитьс€ от перхоти и сн€ть зуд кожи головы.

≈сли вам не подходит по каким-либо причинам ни один из приведенных рецептов, а пользоватьс€ собственноручно приготовленным бальзамом хочетс€, то есть вариант как сделать бальзам дл€ волос с помощью основы дл€ бальзама (Hair Conditioner Base), которую можно купить в мыловаренных магазинах. ¬ эту основу по собственному вкусу можно добавл€ть эфирные масла, протеины, витамины и сделать свой собственный бальзам дл€ волос своими руками.

ѕодбира€ ингредиенты, подход€щие именно вам, вы сможете достичь прекрасного многостороннего результата. ј результат будет в любом случае, ведь натуральный домашний уход никогда не проходит даром!

–убрики:   расота
«доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак избавитьс€ от раст€жек?

ƒневник

ѕ€тница, 22 ‘еврал€ 2019 г. 20:33 + в цитатник

кÐ∞к Ð¸ÐЈÐ±Ð∞виться от Ñ€Ð∞ÑÑ‚ÑÐґÐµÐº

–аст€жки возникают чаще всего у женщин. —ами по себе они безвредны и безобидны, но дл€ большинства девушек это насто€ща€ катастрофа, как и целлюлит. –аст€жки – белые или розоватые рубцы на коже, которые по€вл€ютс€, когда кожа сильно раст€гиваетс€. –аст€жки могут встречатьс€ как у полных женщин, так и у худеньких. ќбразуютс€ они во врем€ беременности, в случа€х резкого набора или сброса веса, у подростков при гормональных изменени€х. »збавитьс€ от раст€жек очень и очень сложно.

 ак убрать раст€жки на теле?

ћожно ли избавитьс€ от раст€жек?   сожалению, убрать раст€жки совсем и навсегда не получитс€ никакими средствами. Ќо сделать их менее заметными реально.

ѕрежде всего, стоит попробовать народные средства. „тобы избавитьс€ от раст€жек в домашних услови€х, приготовьте специальный скраб. ƒл€ этого нужно смешать соль с сахаром и растительным маслом в равных дол€х, хорошенько перемешать и наносить на те участки тела, где есть раст€жки. Ѕережно помассируйте кожу в области раст€жек, потом смойте средство водой, разотритесь полотенцем, нанесите увлажн€ющий крем.
Ð¸ÐЈÐ±Ð∞виться от Ñ€Ð∞ÑÑ‚ÑÐґÐµÐº в домÐ∞шних ÑƒÑÐїÐ¾Ð²Ð¸Ñ

’ороший эффект дают ванны с добавлением морской соли или эфирных масел, а также регул€рный массаж после водных процедур, при котором увеличиваетс€ приток крови, и раст€жки станов€тс€ менее заметными.

≈сли не довер€ете народным средствам, в продаже имеетс€ масса косметических кремов и скрабов от раст€жек. Ћучше всего приобретать их в аптеке.

≈сли все без толку, то следует обратитьс€ за помощью к косметологу. —пециалист произведет осмотр и подберет нужную процедуру дл€ каждого отдельного случа€. Ёто может быть пилинг, обертывани€ или шлифовка лазером. —амый дорогой и радикальный способ борьбы с раст€жками – хирургическое вмешательство.   нему прибегают только в том случае, когда вообще ничего больше не помогает.

ѕрофилактика раст€жек

—амое действенное средство от раст€жек – это профилактика. Ћучше не допустить их образовани€, чем потом корректировать дефекты кожи. ƒл€ этого важно регул€рно увлажн€ть кожу, делать массажи, обертывани€. »ными словами, вс€кими пут€ми повышать эластичность кожи. –егул€рное ее очищение и увлажнение поможет сократить образование раст€жек во много раз. ¬о врем€ беременности рекомендуетс€ пользоватьс€ бандажами и специальными кремами против раст€жек.  ожу в области живота и бедер также можно увлажн€ть детскими маслами с хорошим составом. “акие легко найти в магазинах. ћожно посоветоватьс€ с врачом.

убрÐ∞Ñ‚ÑŒ Ñ€Ð∞ÑÑ‚ÑÐґÐºÐ¸

„тобы исключить по€вление раст€жек, нужно еще и правильно питатьс€. ¬ рацион должно входить много овощей, фруктов, каш, поменьше белого хлеба, сладкого и мучного.

», конечно, чтобы потом не спрашивать, как убрать раст€жки, лучше не доводить вес до критической отметки. “.е. если вы весили 90, а потом вдруг резко похудели до 45, кожа наверн€ка не «успеет» за вами, и по€в€тс€ раст€жки. ѕолезно заниматьс€ спортом и посто€нно следить за своим весом.  ак только по€вл€ютс€ лишние килограммы, с ними сразу же нужно боротьс€, избавл€тьс€ от них, не запуска€ проблему.

–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

¬ред пальмового масла: миф или реальность?

ƒневник

¬оскресенье, 17 ‘еврал€ 2019 г. 17:35 + в цитатник

вред пÐ∞ÐїÑŒÐ¼Ð¾Ð²Ð¾Ð³Ð¾ мÐ∞ÑÐїÐ∞ Ð´ÐїÑ ÐЈÐ´Ð¾Ñ€Ð¾Ð²ÑŒÑ

÷елесообразность применени€ пальмового масла в пищевой промышленности вызывает множество споров на различных уровн€х. ≈го ругают домохоз€йки, врачи и учЄные, называют медленным убийцей, провокатором развити€ ожирени€, рака и атеросклероза, призывают население бойкотировать продукты с его содержанием. ¬ред пальмового масла дл€ здоровь€ многие считают безусловным. ƒоказан ли он или относитс€ к разр€ду мифов?

ѕроисхождение и свойства пальмового масла

 

Ётот продукт представл€ет собой натуральный растительный жир, выдел€емый из косточек и м€коти плодов масличной пальмы.  ультивируют дерево в субтропиках: ёжной јмерике, јфрике, ёго-¬осточной јзии. Ќи листь€, ни кора, ни древесина растений, вопреки выдумкам, источниками масла не €вл€ютс€.

ѕлоды, из которых делают пальмовое масло, измельчают и кип€т€т в больших чанах с водой. ¬ыжимаема€ субстанци€ мало похожа на привычные растительные жиры. ќна очень густа€, насыщенного красного оттенка. ѕри температуре ниже +39°— такое масло тер€ет текучесть, становитс€ похожим на м€гкий воск. ѕод действием воздуха и света имеющийс€ красный пигмент разрушаетс€, продукт светлеет.

состÐ∞в пÐ∞ÐїÑŒÐ¼Ð¾Ð²Ð¾Ð³Ð¾ мÐ∞ÑÐїÐ∞

—труктура его также отличаетс€ от большинства видов масел. ¬ состав его вход€т жидкие и твердые фракции:

  • стеарин — тугоплавкое соединение;
  • пальмовый олеин, плав€щийс€ при температуре +18°—.

—ебестоимость природного жира низка, так как маслична€ пальма быстро растЄт, невзыскательна к уходу и очень плодовита. Ѕлагодар€ этому масло длительное врем€ использовалось в технических цел€х: дл€ производства смазки, мыла. ¬ пищу изначально его употребл€ли только аборигены. Ќо в конце 20 века в мире возросла потребность в производстве недорогих продуктов питани€. ѕальмовое масло стало выгодной заменой молочных жиров и альтернативой вредному маргарину. Ѕлагодар€ своей дешевизне и нейтральному вкусу.

ƒомыслы о добавлении в продукты какого-то особенного технического пальмового масла не имеют под собой оснований.

ѕродукт первичного отжима, предназначающийс€ дл€ пищевой промышленности, дезодорируют, очищают от примесей, отбеливают. ¬ противном случае он быстро тер€ет однородность и портитс€. ќднако твердые фракции неочищенного жира действительно используют в технической отрасли.  ак и другие виды натуральных масел.

пÐ∞ÐїÑŒÐ¼Ð¾Ð²Ð¾Ðµ мÐ∞ÑÐїÐ¾ Ð¿Ð¾ÐїÑŒÐЈÐ∞

ѕальмовое масло: польза

ѕо своим свойствам и пищевой ценности продукт мало отличаетс€ от других природных жиров. ¬ состав пальмового масла вход€т:

  • витамины ј, ≈, D;
  • мононенасыщенные жирные кислоты;
  • лецитин;
  • антиоксиданты.

—пециалисты ¬ќ« признают, что употребление этого продукта не создаЄт проблем дл€ пищеварени€, в отличие от синтетических гидрогенизированных жиров. ѕо вкусу и органолептике оно проигрывает сливочному, а по свойствам мало чем отличаетс€ от него.

ќбработанное должным образом пальмовое масло долго хранитс€ без потери качества, не окисл€етс€, преп€тствует размножению в продуктах болезнетворной микрофлоры.

”тверждени€ о том, что оно провоцирует развитие опухолей, не перевариваетс€ и откладываетс€ в сосудах — мифы. Ќи одно медицинское исследование в мире этого не подтвердило.

ѕальмовое масло: вред

”потребл€ть ежедневно и в большом количестве этот продукт не следует. ѕричина — больша€ дол€ в его составе стеариновой и пальмитиновой жирных кислот.

»менно из-за их наличи€ масло сохран€етс€ почти твердым при комнатной температуре. ќбилие этих соединений в организме приводит к повышению уровн€ холестерина, нарушени€м работы печени, развитию ожирени€. ѕо свойствам оно ближе к животным, чем к растительным жирам.

—уществуют данные о вреде пальмового масла дл€ детей. »х ферментативна€ система с трудом расщепл€ет содержащуюс€ в продукте стеариновую кислоту.

√идрогенизированное пальмовое масло безусловно вредно, как и другие трансжиры. »х молекулы, насыщенные водородом, образуют в организме труднорастворимые соли, загр€зн€€ кровь, печень и кишечник.

сÐ∞мые вредные продукты питÐ∞ния

ѕальмовое масло в продуктах

”ниверсальность пальмового жира позвол€ет примен€ть его, как сырьЄ дл€ изготовлени€:

  • спредов;
  • творожной массы;
  • плавленых сырков;
  • кондитерских кремов;
  • конфет;
  • мороженого;
  • паштетов;
  • различных полуфабрикатов;
  • соусов.

Ќа этикетках оно указываетс€ как «дезодорированное пальмовое масло», «растительный жир», «заменитель молочного жира».

—пособов, как определить пальмовое масло в продукте, если оно там не значитс€, несколько. ќно длительное врем€ не измен€ет цвета, не тает в теплом помещении, имеет характерное сальное или «пластилиновое» послевкусие.

Ётого соединени€ не должно быть в традиционных натуральных продуктах:

  • сметане;
  • сыре;
  • сливочном масле;
  • твороге;
  • сливках.

Ќаличие в них других жиров, кроме молочных, указывает на фальсификацию.

Ќежелательно пальмовое масло в детском питании. ѕедиатры не советуют приобретать такие марки, несмотр€ на их дешевизну и кажущуюс€ безопасность. ¬ли€ние этого жира на ∆ “ и обменные процессы незрелого организма малышей изучено недостаточно, поэтому безопаснее отказатьс€ от него в пользу натуральных аналогов.

ƒополнительные рекомендации

ƒиетологи советуют осторожно относитьс€ к пальмовому маслу люд€м, имеющим следующие заболевани€:

  • гастриты;
  • €звенную болезнь желудка и ƒѕ ;
  • колиты;
  • панкреатит;
  • гепатозы;
  • холецистит;
  • нарушени€ жирового обмена;
  • желчекаменную болезнь;
  • атеросклероз;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • нарушени€ мозгового кровообращени€.

 ак все тугоплавкие жиры, оно увеличивает количество триглицеридов в крови, усугубл€ет патологические состо€ни€, увеличивает риск по€влени€ осложнений. Ќе стоит употребл€ть этот продукт и беременным женщинам.¬ силу гормональной перестройки у них нередко бывает увеличен уровень холестерина.

 

–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (1)

—алат ўетка Ч минус 2 кг за день без диет

ƒневник

—уббота, 16 ‘еврал€ 2019 г. 10:59 + в цитатник

сÐ∞ÐїÐ∞Ñ‚ щеткÐ∞

 огда нужно быстро привести себ€ в форму, выручит знаменитый салат щетка дл€ очищени€ кишечника. Ёто наиболее легкий и быстрый способ сбросить килограммы и убрать лишний сантиметр с талии без диет и изнурительных тренировок.

ѕреимущества:

  • ƒефицит калорий без диет
  • ƒоступно в любое врем€ года
  • »нгредиенты сто€т копейки
  • ѕочти нет противопоказаний
  •  
  • —алат ўетка дл€ кишечника и похудени€

 лассический салат ўетка (его еще называют ћетелка) готовитс€ со свеклой, белокочанной капустой и морковью. ¬се овощи в сыром виде.

сÐ∞ÐїÐ∞Ñ‚ щеткÐ∞ Ð´ÐїÑ кишечникÐ∞ и похудения

Ѕлагодар€ полезному сбалансированному составу, салат ўетка дл€ похудени€ решает сразу комплекс проблем:

  • чистит кишечник и кровь;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • преп€тствует атеросклерозу;
  • насыщает фолиевой кислотой;
  • улучшает зрение и кожу;
  • омолаживает и тонизирует;
  • содержит пребиотики;
  • поддерживает иммунитет.

—алат ўетка дл€ кишечника без остатка выводитс€ из организма и практически не имеет противопоказаний. Ѕлюдо в изобилии содержит клетчатку, ценный набор минеральных солей и биологически активных соединений. ¬ысокое содержание пищевых волокон способствует активизации перистальтики кишечника, м€гкому очищению и естественному выводу шлаков и токсинов.

ўетка — скраб дл€ кишечника. ќн выводит все лишнее и ненужное. —алат устран€ет последстви€ переедани€ и злоупотреблени€ вредной пищей. ¬ы сразу ощутите прилив энергии и почувствуете себ€ отдохнувшими.  летчатка способствует быстрому заполнению желудка. —ырые овощи в нужных пропорци€х насыт€т надолго.

 алорийность салата ўетка — всего 67 ккал в 100 граммов.

сÐ∞ÐїÐ∞Ñ‚ щеткÐ∞ Ð´ÐїÑ кишечникÐ∞ и похудения

—алат ўетка: рецепт с морковью, свеклой, капустой

ƒл€ приготовлени€ одной порции салата смешайте:

  • 100 г измельченной сырой моркови;
  • 150 г измельченной сырой свеклы;
  • 200 г измельченной сырой белокочанной капусты;
  • 1,5 столовых ложки растительного масла;
  • 3 г соли.

—ыроеды и веганы советуют готовить салат без соли и масла, заправл€€ лишь парой капель лимонного сока. ” врачей ина€ точка зрени€ — с маслом усиливаетс€ желчегонный эффект и полезные вещества усваиваютс€ лучше.

¬ы можете предпочесть любой вариант, как больше нравитс€.

—ъедайте 2-3 порции такого салата в день, но об€зательно с чем-то еще. Ёто могут быть вареные €йца, куриное м€со или рыба на пару, цитрусовые, кусочек цельнозернового хлеба, натуральные соки. ќдной ўеткой питатьс€ не стоит, иначе не будет сил дл€ работы и бытовых дел.

¬сего в сутки вам нужно употребить не менее 900-1200 ккал!

 огда готовить салат ўетка дл€ очищени€?

«а 2-3 дн€ до значимого событи€. ¬ы избавитесь от т€жести и вздути€, скинете пару килограммов и легко застегнете молнию на любимом платье. ”же на 2-е сутки вы заметите ощутимую разницу.

≈сли придерживатьс€ всех рекомендаций, можно потер€ть до 3 кг за 2 дн€, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. »х можно найти в —ети. 

„тобы достичь максимального эффекта, высыпайтесь, больше двигайтесь, пейте чистую воду, не перебарщивайте с калорийностью остальных блюд. ¬ дни очищени€ на салате ўетка нельз€ употребл€ть жирное, жареное, соленое, алкоголь. „тобы закрепить результат, старайтесь придерживатьс€ принципов правильного питани€ и дальше.

ƒл€ профилактики рекомендуем устраивать разгрузочные дни на ўетке не реже двух раз в мес€ц. ѕолезно и дл€ здоровь€, и дл€ фигуры.

ѕротивопоказани€ и ограничени€

—алат ўетка дл€ очищени€ кишечника и похудени€ не рекомендован при варикозном расширении вен, при наличии любых воспалительных заболевани€х кишечника и желудка, после операций и в период обострени€ различных хронических заболеваний.

 

 

 

“акже не рекомендуетс€ ўетка подросткам, беременным женщинам. — осторожностью при сахарном диабете.

≈сли вы почувствовали себ€ плохо, пожалуйста, вернитесь к привычному рациону. ѕри головных бол€х, слабости, сонливости, раздражительности, нарушени€х сна похудение на салате ўетка следует прекратить и посетить врача.

–убрики:   улинари€
«доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

ћедово-уксусный напиток дл€ сжигани€ жира

ƒневник

—уббота, 16 ‘еврал€ 2019 г. 10:55 + в цитатник

водÐ∞ с уксусом и медом

Ћегкое похудение и поддержка иммунитета! ѕищеварение после праздников замедлено? „увствуете т€жесть? ѕопробуйте этот чудо-напиток на основе €блочного уксуса и натурального меда. Ёто неверо€тное и нелогичное, на первый взгл€д, сочетание продуктов отличаетс€ позитивным воздействием не только на обмен веществ, но и на организм в целом. ¬ода с уксусом и медом способствует сжиганию жировых отложений, снимает тошноту и изжогу, поддерживает иммунную систему, уберега€ от многих болезней.

 ак готовить и пить?

яблочный уксус с медом и водой приготовить очень просто. ƒостаточно смешать ингредиенты в указанной пропорции и выпить напиток маленькими глотками. –екомендуетс€ употребить утром, за 20 минут до завтрака. ѕри желании можно выпивать неоднократно, в зависимости от личных потребностей и предпочтений, но

не более 3 стаканов в сутки

ƒл€ приготовлени€ нам потребуетс€:

  • 1 стакан воды комнатной температуры;
  • 1 чайна€ ложка натурального €блочного уксуса;
  • 1 чайна€ ложка жидкого натурального меда;
  • палочка корицы или щепотка корицы молотой.

Ќе превышайте рекомендованное количество продуктов, особенно это касаетс€ уксуса!

ÑÐ±ÐїÐ¾Ñ‡Ð½Ñ‹Ð¹ уксус с медом и водой

яблочный уксус с медом и водой: польза дл€ фигуры и здоровь€

¬ода-уксус-мед дл€ похудени€ оказывает благотворное воздействие не только на иммунитет и обмен веществ. ѕри отсутствии противопоказаний можно отметить следующие позитивные изменени€:

  • улучшение состо€ни€ суставов и св€зок;
  • нейтрализаци€ болей в желудке, изжоги;
  • легкое и регул€рное очищение кишечника;
  • прилив энергии, повышение тонуса;
  • свежее дыхание и красива€ кожа.

ћед, вода и €блочный уксус в правильной пропорции помогут излечитьс€ от многих заболеваний, кроме того, €вл€ютс€ мощным профилактическим средством, антиоксидантом. Ёффективно при респираторных и воспалительных заболевани€х, болезн€х горла.

¬ода с €блочным уксусом и медом натощак не рекомендуетс€ к употреблению посто€нно, каждый день, а только по необходимости. Ѕольшие дозы €блочного уксуса могут привести к снижению уровн€ кальци€ и потере костной ткани.  роме того, имеетс€ р€д противопоказаний.

ÑÐ±ÐїÐ¾Ñ‡Ð½Ñ‹Ð¹ уксус с медом и водой Ð¿Ð¾ÐїÑŒÐЈÐ∞

ћед-вода-уксус натощак нельз€ пить при:

  • грудном вскармливании и беременности;
  • болезн€х ∆ “, сердца и сосудов;
  • сахарном диабете.

яблочный уксус может повли€ть на эффект от мочегонных, слабительных средств, а также препаратов дл€ лечени€ диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Ќеобходима консультаци€ врача!

ѕри возникновении непри€тных ощущений на фоне употреблени€ напитка немедленно прекратите его примен€ть!

“акже необходимо отметить, что дл€ пользы организма и похудени€ необходимо приобрести непременно натуральные ингредиенты: мед с пасеки и органический уксус. »спользование модифицированных продуктов и продуктов с добавками и большим сроком годности снижает природную силу этого напитка.

–убрики:   расота
«доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

 октейль Ђћолодостьї дл€ стройности и здоровь€

ƒневник

„етверг, 14 ‘еврал€ 2019 г. 20:01 + в цитатник

томÐ∞тный сок с ÑÐµÐїÑŒÐ´ÐµÑ€ÐµÐµÐ¼

ќвощи — кладезь полезности. Ѕез них правильное питание невозможно: замедлитс€ обмен веществ, ухудшитс€ состо€ние кожи, возникнут проблемы с пищеварением и очищением кишечника. ќвощи содержат огромное количество витаминов, органических кислот и клетчатки.

ƒиетологи всего мира рекомендуют употребл€ть овощи в сыром виде: после термической обработки часть полезных веществ тер€етс€, витамины усваиваютс€ хуже

—вежие овощи в рационе должны присутствовать ежедневно. —пособ подачи роли не играет — это может быть салат или овощной коктейль, смузи. ќдин из таких напитков — коктейль «ћолодость», известный еще с советских времен. ¬ его состав вход€т ценнейшие ингредиенты: натуральный томатный сок, сельдерей, кабачки.

 ак приготовить полезный напиток?

»нгредиенты:

  • 250 мл натурального томатного сока;
  • 20 г протертого сельдере€;
  • 180 г протертых кабачков;
  • 1 чайна€ ложка сахара;
  • ¼ чайной ложки соли (можно без нее).

—пособ приготовлени€

—оедините все ингредиенты в блендере и перемешайте до однородности. ¬ыпейте сразу после приготовлени€. ≈сли худеете, соль и сахар можно не добавл€ть.

Ќапиток рекомендуетс€ выпивать ежедневно при отсутствии противопоказаний. »деально на завтрак или вместо позднего ужина

ƒл€ приготовлени€ напитка «ћолодость» берите только свежие плоды с неповрежденной кожицей. »спорченные и несвежие не используйте. “щательно промывайте овощи под проточной водой. √отовьте коктейль непосредственно перед употреблением. Ќе храните!

ѕольза овощного напитка с сельдереем и томатным соком

—вежие томаты имеют выдающиес€ лечебные и профилактические свойства. ѕомидоры предотвращают развитие многих болезней, в том числе онкологических, поддерживают здоровье органов ∆ “ и сосудов, активизируют выделение желудочного сока, способствуют м€гкого очищению кишечника.

ѕомидоры борютс€ со свободными радикалами и способны продлить молодость!

—ельдерей снижает риск возникновени€ сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровообращение и артериальное давление, а также успокаивает нервы, что важно в любом возрасте дл€ сохранени€ здоровь€, молодости и красоты. “акже сельдерей выгон€ет шлаки и помогает усвоению белка.

 абачки нормализуют водно-солевой баланс в организме, укрепл€ют кости и зубы, преп€тствуют развитию остеопороза, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ, поддерживают печень, укрепл€ют иммунитет, имеют легкий мочегонный эффект.

Ќапиток «ћолодость» не рекомендуетс€ употребл€ть вместе с м€сными и рыбными блюдами, €йцами, сдобой. ¬ тандеме эти продукты плохо перевариваютс€ и нивелируют полезные свойства друг друга.

–убрики:   улинари€
 расота
«доровье

ћетки:  
 омментарии (1)

ќмолаживаемс€ и худеем на свекольном квасе: как готовить и пить

¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 23:57 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Florsita [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќмолаживаемс€ и худеем на свекольном квасе: как готовить и пить

ÑÐ²ÐµÐºÐ¾ÐїÑŒÐ½Ñ‹Ð¹ квÐ∞с

—векольный квас от традиционного отличаетс€ высоким содержанием витаминов группы ¬, витамина —, марганца, бетаина, селена, железа, меди, фосфора, магни€, кали€, бора.

¬ 100 мл кваса – 12 ккал, 3 г углеводов, 0,1 г белка, жиры отсутствуют.Ќапиток примен€ют дл€ повышени€ иммунитета, очищени€ крови и печени, борьбы с усталостью, лечени€ почечнокаменной болезни, как укрепл€ющее средство после химиотерапии. ‘ерментаци€ повышает биодоступность содержащихс€ в свекле элементов.

ѕольза кваса из свеклы

  1. ѕовышает иммунитет. —векольный квас, €вл€€сь пробиотиком, нормализует работу иммунной системы, помога€ справл€тьс€ с симптомами аллергии, пищевой непереносимости, расстройствами пищеварени€, кандидозом, аутоиммунными и простудными заболевани€ми.
  2. ”лучшает пищеварение. ќлигосахариды в составе кваса подпитывают полезные кишечные бактерии (лактобациллы, бифидобактерии), содействуют росту здоровой микробиоты, активизируют пищеварение, обмен веществ.
  3. ќчищает печень. —векольный квас богат антиоксидантами, очищающими клетки печени от токсинов, свободных радикалов. Ќапиток также детоксифицирует желчный пузырь, нормализу€ выработку и ток желчи. ¬ результате восстанавливаетс€ не только работа внутренних органов, но и улучшаетс€ цвет лица, исчезают пигментные п€тна, очищаетс€ кожа.  вас полезен в период подготовки к зачатию. ќн очищает и тонизирует печень, предотвраща€ приступы утренней тошноты, характерные дл€ первого триместра беременности.
  4. јктивизирует кроветворение. Ќапиток содержит беталаины – пигменты, участвующие в производстве эритроцитов. ≈сть в нем и витамин ¬6, повышающий концентрацию гемоглобина.  вас также полезен своей способностью подщелачивать кровь. »злишнее окисление поддерживает воспаление и истощает запасы кальци€.
  5. ќздоравливает сосуды. —векольный квас благодар€ наличию солей азотной кислоты, которые преобразуютс€ в организме в оксид азота, и кали€ снижает давление. ѕолезен при терапии гипертонии, сердечной недостаточности. Ќапиток укрепл€ет капилл€ры.
  6. Ќаполн€ет энергией. ќксид азота повышает выносливость, мышечную силу. —векольный квас полезен во врем€ тренировок, т€желого физического труда. —ледует учитывать, что после его употреблени€ нельз€ использовать ополаскиватели дл€ полости рта и жевательную резинку – в них содержатс€ вещества, которые преп€тствуют синтезу оксида азота.
  7. ѕротиворакова€ активность. —векольный квас включает антиоксидантные, иммуностимулирующие, противовоспалительные соединени€, тормоз€щие рост опухолевых клеток. Ќаиболее выраженный результат применение напитка дает при терапии рака поджелудочной, предстательной железы, желудка, толстой кишки, груди.  вас очищает организм от т€желых металлов. ѕомогает устранить последстви€ радиационного воздействи€ после лучевой терапии.
  8. јфродизиак. Ѕлагодар€ наличию бора свекольный квас повышает выработку половых гормонов, усиливает влечение. Ѕетаин, триптофан и калий в его составе помогают сн€ть нервное напр€жение, нормализуют психоэмоциональное состо€ние.
  9. —векольный сок в составе кваса активно способствует похудению, уменьшению веса и сокращению объема. Ќапиток нормализует обменные процессы, благодар€ оздоровлению и омоложению всего организма, выводит токсины и шлаки, улучшает работу органов ∆ “, придает силы на тренировках.

—векольный квас дл€ похудени€ (при отсутствии противопоказаний) используйте по своему усмотрению. ћожно устраивать разгрузочные дни на квасе, кефире и свежих €блоках (кваса не более 150 мл в сутки). ћожно замен€ть напитком отдельный прием пищи, например, ужин.

«а 3 дн€ питани€ по такой системе можно потер€ть до 3 кг лишнего веса:

  • 1 день разгрузочный;
  • 2 и 3 дни — завтрак и обед по расписанию, вместо ужина квас.
  • ÑÐ²ÐµÐºÐ¾ÐїÑŒÐ½Ñ‹Ð¹ квÐ∞с Ð¿Ð¾ÐїÑŒÐЈÐ∞

√отовим квас свекольный в домашних услови€х

–екомендации:

  • —векла должна быть органической, тогда ее можно не очищать, а лишь тщательно вымыть. ¬ кожуре содержитс€ много бактерий, активизирующих процесс ферментации. ≈сли же уверенности в отсутствии пестицидов нет, свеклу надо очистить.
  • Ќарезать корнеплод не слишком мелко и ни в коем случае не тереть на терке: при измельчении высвобождаетс€ много сахара. ѕредпочтительна€ толщина кусочков – 0,5-1 см.
  • ¬оду по возможности использовать родниковую. ћожно отфильтровать водопроводную. ’лорированна€ вода (сразу из-под крана) преп€тствует ферментации.
  • —оли добавл€ть немного. ќна защищает от патогенных бактерий, но в большом количестве ухудшает вкус напитка.
  • квÐ∞с ÑÐ²ÐµÐºÐ¾ÐїÑŒÐ½Ñ‹Ð¹ в домÐ∞шних ÑƒÑÐїÐ¾Ð²Ð¸ÑÑ…

»нгредиенты и рецепт пошагово

»нгредиенты:

  • капустный рассол (сок, который выдел€ет квашена€ капуста) – 3 ст. л.;
  • крупна€ свекла – 2 шт.;
  • соль – 1/2 ч.л. (можно использовать морскую, гималайскую).

ѕриготовление свекольного кваса

Ќарезанную свеклу уложить в стекл€нную тару, заполнив посуду на треть. ƒобавить капустный рассол, соль. «алить водой так, чтобы до верха банки оставалось 5-6 см. ѕлотно закрыть крышкой и хорошо встр€хнуть, чтобы соль растворилась. ќставить при температуре 18-2— на 3 дн€. „ем ниже температура, тем дольше будет идти процесс ферментации.

 

 рышку приоткрывать 1-2 раза в день, чтобы сбросить давление. ѕри по€влении пены сн€ть ее ложкой.

ÑÐ²ÐµÐºÐ¾ÐїÑŒÐ½Ñ‹Ð¹ квÐ∞с Ð´ÐїÑ похудения

ћеры предосторожности и рекомендации

—векольный квас из-за свойства снижать давление противопоказан гипотоникам.

’от€ большую часть сахара свекла тер€ет в процессе ферментации, возможность употреблени€ напитка при диабете нужно согласовать с врачом.

»з-за выраженных детоксификационных свойств квасом нельз€ злоупотребл€ть, иначе высвобождение токсинов будет слишком интенсивным. “акже употребление свекольного кваса в больших количествах чревато диареей, вздутием живота, тошнотой.

Ð¿Ñ€Ð¸Ð³Ð¾Ñ‚Ð¾Ð²ÐїÐµÐ½Ð¸Ðµ ÑÐ²ÐµÐºÐ¾ÐїÑŒÐ½Ð¾Ð³Ð¾ квÐ∞сÐ∞

Ќачинать его прием нужно с 30 мл в день, постепенно довод€ количество до 150 мл. ≈сли организм ослаблен, прием кваса нужно начать со столовой ложки в день.

»з-за щавелевой кислоты употребл€ть квас нежелательно при почечной недостаточности и наличии камней.

Ќапиток снижает в€зкость крови, усилива€ действие антикоагул€нтов. ѕротивопоказан перед хирургическими манипул€ци€ми.

–убрики:   улинари€
«доровье

ћетки:  
 омментарии (2)

Ћегендарный бодифлекс: дыхательна€ гимнастика дл€ похудени€ живота

ƒневник

¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 19:55 + в цитатник

Ð±Ð¾Ð´Ð¸Ñ„ÐїÐµÐºÑ Ð´ÐїÑ похудения

∆ировые отложени€ на животе – серьезна€ проблема дл€ женщин, поскольку объемы уход€т оттуда в последнюю очередь. „тобы вернуть стройную талию, недостаточно одной корректировки рациона.   пищевым ограничени€м необходимо добавить физические нагрузки, но лень обычно берет верх. ќптимальным вариантом станет бодифлекс дл€ похудени€ – уникальный тандем м€гкой раст€жки мышц и дыхательной гимнастики.

ѕравила зан€тий

–езультата не будет, если между тренировками делать большие перерывы. ¬ажный фактор успеха – регул€рность и систематичность. ƒостаточно каждый день выдел€ть по 15 минут, чтобы окружающие заметили эффект. Ќеобходимо соблюдать главные принципы методики:

 
  1. «ан€ти€ провод€тс€ босиком в свободной одежде, котора€ не сдавливает талию и не стесн€ет движени€.
  2. ѕеред тренировкой нужно хорошо проветрить комнату / зал.
  3. ѕрежде чем приступить к первому зан€тию, следует выбрать врем€ – мен€ть его в дальнейшем не рекомендуетс€.
  4. ¬се движени€ выполн€ютс€ только в момент задержки дыхани€.
  5. Ќа этапе подготовки нужно замерить объемы талии – и уже на 4 день можно отслеживать полученные результаты.
  6. ћежду последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов.

ѕринцип методики заключаетс€ в глубоком дыхании, при котором задействуетс€ диафрагма – за резким вдохом идет сильный выдох. ѕонадобитс€ около мес€ца, чтобы научитьс€ правильно выполн€ть технику.

Ð±Ð¾Ð´Ð¸Ñ„ÐїÐµÐºÑ упрÐ∞ÐґÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´ÐїÑ похудения

Ѕодифлекс упражнени€ дл€ похудени€ включают 3 основные позы:

  • раст€гивающа€ – увеличивает эластичность мышц;
  • изометрическа€ – действие направлено на конкретную мышечную группу;
  • изотоническа€ – тренируетс€ сразу несколько групп мышц.

ƒвижени€ должны быть медленными и плавными – никаких сильных или резких рывков! √имнастика состоит из нескольких упражнений, которые прорабатывают все мышцы.

 

¬ыполн€ть задани€ следует не в произвольном пор€дке, а строго по рекомендаци€м.

Ð±Ð¾Ð´Ð¸Ñ„ÐїÐµÐºÑ Ð¿Ð¾ÐїÑŒÐЈÐ∞

ѕреимущества и недостатки методики

√лубокие вдохи расшир€ют объем легких, за счет чего происходит усиленное насыщение крови кислородом. Ётот процесс ускор€ет метаболизм – и жировые отложени€ уход€т. —пециалистами доказана польза гимнастики, котора€ перевешивает возможный вред.

                                   ѕлюсы                                      ћинусы
Ќа тренировку затрачиваетс€ минимум времени – всего 15 минут —уществует р€д противопоказаний
Ѕлагопри€тное вли€ние на органы пищеварени€ –езультата не получить без регул€рных зан€тий
—нижаетс€ объем желудка ¬ период адаптации возникает чувство нехватки кислорода, легкое головокружение
ѕрорабатываетс€ рельеф мышц живота “ехника дыхани€ требует четкой отработки
Ёффект заметен спуст€ мес€ц, а первые результаты можно получить уже через неделю  
”пражнени€ воздействуют на глубокие брюшные мышцы, поэтому у жировых отложений нет шансов  


√имнастика бодифлекс дл€ похудени€ не терпит ошибок, поэтому дыхание необходимо довести до автоматизма еще до начала зан€тий.

Ð±Ð¾Ð´Ð¸Ñ„ÐїÐµÐºÑ Ð´ÐїÑ похудения ÐґÐ¸Ð²Ð¾Ñ‚Ð∞

„то нужно делать?

  1. ¬ положении сто€ немного согнуть колени и уперетьс€ в них ладон€ми.
  2. ¬ыт€нуть губы вперед, округлить и постаратьс€ выдохнуть из легких весь воздух.
  3. Ўумно вт€нуть носом кислород как можно быстрей.
  4. “ак же быстро выдохнуть через рот – диафрагма при этом максимально сжата, как и мышцы живота.
  5. √убы сомкнуть, дыхание задержать, сосчитав медленно до 10.

Ћучше предварительно научитьс€ правильному дыханию, чтобы при выполнении упражнений не возникало заминок.

Ð±Ð¾Ð´Ð¸Ñ„ÐїÐµÐºÑ Ð´ÐїÑ похудения Ð´ÐїÑ нÐ∞чинÐ∞ющих

ќсновные техники

—пециалистами был разработан бодифлекс дл€ похудени€ живота – упражнени€ направлены именно на эту проблемную часть тела.

¬акуум

  1. Ќоги расставить на ширину плеч, немного согнуть и уперетьс€ ладон€ми в колени.
  2. ћедленный вдох через нос – и резкий выход ртом. ќдновременно нужно максимально вт€нуть живот.
  3. Ѕыстрый вдох носом, выдох через рот – вт€нуть живот еще сильней, задержать дыхание на 10 секунд.
  4. –асслабитьс€, повторить до 5 раз.

Ќовичкам можно выполн€ть упражнение, лежа на спине.

Ð±Ð¾Ð´Ð¸Ñ„ÐїÐµÐºÑ Ð¿Ð¾ÐїÑŒÐЈÐ∞

—кручивание

  1. —есть на €годицы, ноги сложить таким образом, чтобы лева€ лежала полностью на полу, а права€ на ней, опира€сь на п€тку.
  2. ѕравое колено т€нуть рукой к левому боку, одновременно «скручива€» корпус вправо и назад.
  3. ¬ максимальной точке застыть на 5 секунд, плавно вернутьс€ в исходное положение за 10 секунд.
  4. —менить положение ног и повторить упражнение дл€ левой стороны. ¬ыполнить до 5 раз.

¬се движени€ должны быть плавными. ¬ажно контролировать положение тела, чтобы не возникало болевых ощущений.

гимнÐ∞стикÐ∞ Ð±Ð¾Ð´Ð¸Ñ„ÐїÐµÐºÑ Ð´ÐїÑ похудения

 ошечка

ƒыхательна€ гимнастика бодифлекс дл€ похудени€ разминает глубинные мышцы, позвоночник и укрепл€ет по€сницу:

  1. ¬стать на четвереньки, упор на ладони и колени. Ќоги располагаютс€ произвольно – соединены вместе или разведены на ширину стопы.
  2. √лубоко вдохнуть, вт€нуть живот, выгнуть спину, опустив голову вниз.
  3. ѕродержатьс€ в таком положении 10 секунд, выдох.
  4. ѕовторно вдохнуть, вт€нув живот, прогнутьс€ в по€снице, запрокинув голову немного назад.
  5. —осчитать 10 секунд, выдох.
  6. ¬ернутьс€ в исходное положение, повторить 5 раз в медленном темпе.

Ќожницы

  1. Ћечь на спину на коврик.
  2. ќторвать пр€мые ноги от пола на 20-30 см.
  3. Ћевую ногу подн€ть на максимальную вертикаль, опустить.
  4. ѕока опускаетс€ лева€ нога, вверх нужно подн€ть правую.
  5. ѕри подъеме и опускании считать до 10.
  6. –асслабитьс€, выполнить до 5 повторов.

Ёто упражнение бодифлекс дл€ похудени€ дл€ начинающих. „тобы усложнить задачу, необходимо приподн€тьс€ и прин€ть упор на локти:

  1. ¬згл€д направлен вперед, ноги приподн€ты над полом на 10 см.
  2. Ќа такой высоте широко разводить и сводить ноги скрещивающими движени€ми, имитиру€ ножницы.
  3. „ередовать верхнее положение левой и правой ноги.
  4. ¬ыполн€ть упражнение 10 секунд, расслабитьс€ и сделать до 5 повторений.

јлмаз

  1. Ќоги на ширине бедер, спину и голову держать пр€мо.
  2. —оединить ладони на уровне груди, прикоснувшись только подушечками пальцев.
  3. —пину округлить, усилить давление пальцами.
  4. Ќаход€сь в максимальном напр€жении, сосчитать до 8.
  5. –асслабитьс€, выполнить 3-5 повторов.

дыхÐ∞Ñ‚ÐµÐїÑŒÐ½Ð∞я гимнÐ∞стикÐ∞ Ð±Ð¾Ð´Ð¸Ñ„ÐїÐµÐºÑ Ð´ÐїÑ похудения

Ѕокова€ раст€жка

  1. Ќоги поставить на ширине плеч, ладон€ми уперетьс€ в согнутые колени.
  2. Ќаклонитьс€ корпусом вперед, локоть левой руки опустить на левое колено.
  3. ќдновременно отводить выпр€мленную правую ногу назад, упира€сь на носок. ѕодн€ть вперед над головой правую руку.
  4. ¬ыполнить раст€жку правой стороны в течение 10 секунд, вернутьс€ в исходное положение.
  5. ѕовторить дл€ другой стороны, ощуща€ раст€жение от бедра до руки.
  6. —делать упражнение не больше 3 раз.

“акой бодифлекс предназначен дл€ похудени€ живота и боков, поскольку задействованы все мышцы корпуса.

Ð±Ð¾Ð´Ð¸Ñ„ÐїÐµÐºÑ Ð´ÐїÑ похудения ÐґÐ¸Ð²Ð¾Ñ‚Ð∞ и боков

—трогое табу

ћетодика не рассчитана на беременных – в этот период нужно заботитьс€ не о тонкой талии, а о здоровье будущего малыша. ѕосле родов приступать к выполнению техники можно спуст€ 6 мес€цев, когда полностью наладитс€ лактаци€.

—реди противопоказаний специалисты называют:

  • нарушени€ гормонального фона;
  • кровотечени€ в анамнезе;
  • повышенное давление;
  • аритми€;
  • мигрень;
  • межпозвоночные грыжи и протрузии;
  • хронические заболевани€ в стадии обострени€;
  • астма;
  • легочна€ гипертензи€;
  • сердечна€ недостаточность.

¬сем остальным разрешен бодифлекс – польза от зан€тий выражаетс€ не только в снижении веса, но и в укреплении здоровь€. ќднако при ухудшении самочувстви€ во врем€ тренировок необходимо прервать упражнени€ и проконсультироватьс€ с врачом.

–убрики:   расота
«доровье

ћетки:  
 омментарии (1)

ѕетрушка и лимон: рецепты дл€ похудени€ и сн€ти€ отечности

ƒневник

¬торник, 12 ‘еврал€ 2019 г. 19:50 + в цитатник

петрушкÐ∞ с ÐїÐ¸Ð¼Ð¾Ð½Ð¾Ð¼ Ð´ÐїÑ похудения

ѕетрушка с лимоном дл€ похудени€ вход€т в “ќѕ-10 природных средств, которые помогают в борьбе с лишним весом. ¬сего через неделю снижаетс€ объем жировой ткани, восстанавливаетс€ метаболизм, уходит лишн€€ жидкость, а вместе с ней отечность. Ѕлагодар€ улучшению перистальтики кишечника из организма вывод€тс€ токсины, шлаки.

петрушкÐ∞ Ð´ÐїÑ похудения

ѕольза петрушки

¬ пищу употребл€ютс€ все части растени€: семена, корень, зелень. ѕетрушка одинаково полезна в свежем, мороженом или сушеном виде — ее свойства при обработке не тер€ютс€. —остав богат целебными веществами:

  • пептидами;
  • аминокислотами;
  • минералами;
  • витаминами;
  • эфирными маслами.

—реди уникальных свойств растени€ ученые отмечают:

  • укрепление иммунитета;
  • очищение кишечника;
  • усиление перистальтики;
  • эффект омоложени€;
  • нормализаци€ гормонального фона у женщин.

ѕетрушка дл€ похудени€ активно примен€етс€ благодар€ ее проверенным качествам:

  1. ќтрицательна€ калорийность пр€ности помогает сбрасывать вес. Ќа переваривание зелени затрачиваетс€ больше энергии, чем поступает с пищей.
  2.  летчатка нормализует работу кишечника, очища€ его стенки от слизи и продуктов распада.
  3. Ёфирные масла воздействуют на область головного мозга, отвечающую за насыщение, что исключает переедание.
  4. ћочегонные свойства не только обеспечивают снижение отечности — заметно уменьшаютс€ объемы тела.
  5. —тимулируетс€ синтез протеина, который запускает метаболизм.

ѕетрушка, имбирь и лимон дл€ похудени€ — один из самых действенных тандемов среди натуральных средств.

ÐїÐ¸Ð¼Ð¾Ð½ Ð´ÐїÑ похудения

ѕольза лимона

ѕрименение солнечного цитруса давно вышло за рамки кулинарии. ѕлод с характерной кислинкой используют дл€ лечени€ простудных заболеваний и избавлени€ от лишних килограммов.

  1. Ѕлагодар€ мочегонным свойствам восстанавливаетс€ водно-солевой баланс.
  2. ѕектины усиливают метаболизм, запуска€ естественные процессы дл€ снижени€ веса.
  3. Ёфирные масла способствуют нормализации аппетита.
  4. ¬итамин — укрепл€ет иммунную систему, способствует выработке природных жиросжигателей — тироксина и карнитина.

¬сего за несколько дней улучшаетс€ пищеварение, а организм избавл€етс€ от шлаков.

петрушкÐ∞ Ð´ÐїÑ похудения рецепты

ѕетрушка дл€ похудени€ — рецепты

—делать любой коктейль дл€ похудени€ или перекуса очень просто — достаточно иметь дома блендер и минимальный набор ингредиентов: зелень петрушки, лимон, кефир малой жирности.

 октейль из петрушки с лимонным соком

∆иросжигающий коктейль с минимальной калорийностью (3 ккал/100 г) оказывает тонизирующее и мочегонное действие.

 ак готовить:

  1. 100 г зелени петрушки измельчить блендером;
  2. выдавить сок 1 лимона.
  3. полученную смесь смешать с 250 мл чистой воды.

ѕить коктейль утром после пробуждени€ в течение 5 дней. ѕосле 10-дневного перерыва можно повторить курс. —реди противопоказаний: гастрит, €звенна€ болезнь.

кефир с петрушкой Ð´ÐїÑ похудения

¬итаминный зеленый смузи с кефиром

¬итаминный смузи подойдет дл€ легкого перекуса или в качестве основного блюда дл€ разгрузочного дн€.  ефир с петрушкой дл€ похудени€ — это питательно, полезно и очень вкусно.

 ак готовить:

  1. 2 стебл€ сельдере€, лимон и 100 г зелени петрушки предварительно нарезать, прокрутить в блендере;
  2. добавить 50 мл кефира, перемешать до получени€ однородной массы.

 алорийность смузи составл€ет 240 ккал/100 г, а эффект усил€т небольшие физические нагрузки.

водÐ∞ с петрушкой Ð´ÐїÑ похудения

Ћимонна€ вода с петрушкой

Ћимонна€ вода с петрушкой дл€ похудени€ повышает тонус организма, укрепл€ет иммунитет, что актуально в холодный сезон.

 ак готовить:

  1. вскип€тить 1 л воды, добавить в нее 1 ст. л. зелени петрушки, проварить около 5 минут;
  2. остудить при комнатной температуре, процедить, добавить 70 мл лимонного сока.

ѕеред употреблением напиток нужно перемешивать. ѕринимать витаминную воду по 250 мл трижды в день перед едой — курс снижени€ веса не ограничен по времени.

отвÐ∞Ñ€ петрушки Ð´ÐїÑ похудения

ќтвар петрушки дл€ похудени€ с лимоном

’орошо зарекомендовал себ€ отвар петрушки дл€ похудени€ с лимоном.

 ак готовить:

  1. измельчить 100 г зелени петрушки, залить 2 л кип€тка;
  2. варить на слабом огне не больше 10 минут;
  3. остудить до 50 ̊—, добавить 100 мл свежевыжатого сока лимона, процедить.

 урс рассчитан на 2 недели, принимать отвар следует по 100 мл трижды в день перед едой.

–екомендации специалистов

—месь пр€ной зелени, лимона и кисломолочных продуктов помогает худеющему не сорватьс€, избега€ стресса в период диеты.  октейли и смузи быстро утол€ют голод, дар€т длительное чувство насыщени€.

Ќеобходимо включать лимонный сок с зеленью в салаты как питательную витаминную заправку — это увеличит пользу готовых блюд.

Ќапиток с петрушкой дл€ похудени€ на основе йогурта или кефира следует исключить из рациона при нарушени€х в работе ∆ “, заболевани€х мочевывод€щей системы, расстройствах желудка. ѕри повышенной кислотности лучше избегать использовани€ в рецептах лимона, перца, куркумы и имбир€.

—реди противопоказаний врачи также называют:

 

  • период беременности и лактации;
  • эпилепсию;
  • хронические заболевани€ почек, включа€ острую форму;
  • индивидуальную непереносимость компонентов.
–убрики:   расота
«доровье

ћетки:  

 —траницы: [5] 4 3 2 1